安神睡眠精油有哪些？安神助眠的精油是什么？

在当今快节奏的世界中，我们的神经系统承受着前所未有的压力。来自工作、家庭、社交媒体和现代生活其他方面的持续需求，很容易让我们感到不堪重负和过度刺激。

我们的身体生来就会对压力做出反应，但压力反应系统的持续激活会导致神经系统失调，从而引发一系列身心健康问题。幸运的是，大自然为我们提供了支持和舒缓神经系统的工具，其中一种强大的工具就是芳香疗法。

神经系统不平衡的例子：
慢性压力：当我们经历压力时，我们的身体会释放皮质醇和肾上腺素等激素，使我们准备面对感知到的威胁。然而，在当今社会，我们遇到的许多压力源不是身体威胁，而是心理或情感上的。

这意味着我们的压力反应可能会在一天中反复被触发，导致皮质醇水平长期升高。随着时间的推移，这会扰乱我们神经系统的平衡，导致焦虑、失眠和易怒等症状。

感官过载：在当今世界，我们的环境中不断受到感官刺激的轰炸。从屏幕的眩光到交通的噪音，我们的神经系统不断处理信息，往往没有机会休息和恢复。这可能导致感官过载，我们的神经系统被其必须处理的大量刺激所淹没。感官过载的症状包括疲劳、难以集中注意力和情绪反应增强。

缺乏休息时间和放松：我们忙碌生活中缺乏休息时间和放松意味着负责促进休息和放松的副交感神经系统经常被忽视。相反，负责 “战斗或逃跑” 反应的交感神经系统保持持续激活状态。这可能导致自主神经系统两个分支之间的不平衡，使我们难以关闭和放松。

芳香疗法为舒缓和镇定神经系统提供了一种整体方法，利用精油的治疗特性促进放松和情感健康。以下是芳香疗法可以帮助的几种方式：
刺激边缘系统：当我们吸入精油时，芳香分子通过鼻腔通道传播并刺激嗅觉系统。

这会触发大脑中的边缘系统，该系统负责调节情绪、记忆和行为。某些精油对边缘系统有镇静作用，有助于减少压力和焦虑感。

促进放松：许多精油具有天然的镇静特性，有助于诱导放松和平静。薰衣草、洋甘菊和佛手柑等精油以其舒缓身心的能力而闻名，减少紧张感，促进宁静感。

平衡压力激素：吸入某些精油可以帮助调节皮质醇和肾上腺素等压力激素的释放。例如，研究表明，吸入薰衣草精油可以降低皮质醇水平，减少焦虑感，促进更平衡的压力反应。

支持睡眠：芳香疗法可以通过镇定神经系统并使身体准备放松来成为促进安稳睡眠的强大工具。薰衣草、雪松和岩兰草等精油已被证明可以改善睡眠质量和持续时间，使其成为睡前扩散或枕头喷雾的理想选择。

减少肌肉紧张：慢性压力和焦虑会导致肌肉紧张和僵硬。使用精油进行芳香疗法按摩可以帮助释放肌肉紧张，促进身体放松，舒缓心灵。薄荷、桉树和迷迭香等精油具有镇痛和抗炎特性，可以进一步增强按摩的治疗效果。

改善情绪：某些精油具有提升情绪的特性，可以帮助振奋精神，减少悲伤或易怒的感觉。柠檬、橙子和葡萄柚等柑橘类精油以其振奋和提神的效果而闻名，是对抗压力和促进积极前景的绝佳选择。

创造自我护理仪式：将芳香疗法纳入日常自我护理仪式可以对整体健康产生深远影响。无论是用精油泡个放松的澡，在整个家中扩散平静的香气，还是进行有意识的呼吸练习并吸入芳香，这些仪式都有助于培养正念和当下感，减少压力并促进内心的平静。

缓解压力和焦虑的精油：
佛手柑：具有令人振奋、清新、提神的香气，有助于在压力下舒缓身心。你是伯爵茶的饮用者吗？你已经对这种香气有了积极的记忆关联，因为佛手柑是赋予这种茶令人振奋和放松的芳香因素的关键成分。

佛手柑有助于化解愤怒情绪，促进妥协精神。研究表明，它可以减少焦虑，增加副交感神经系统活动，降低唾液皮质醇水平。

黑云杉：其成分蒎烯赋予了清新的木质香气。α - 蒎烯已被研究并表明支持睡眠。黑云杉精油使身体扎根，创造出接受和给予所需的平衡感。黑云杉也有助于释放情感障碍。

薰衣草：被称为 “精油中的瑞士军刀”，因为它以多种方式支持身体。在香气方面，它促进积极、健康、爱、和平和一般的幸福感。它几乎与所有精油都能很好地混合。薰衣草是最受欢迎的镇静神经系统的精油之一。

研究表明，它在缓解焦虑和诱导放松反应方面非常有效。吸入薰衣草和迷迭香也被证明可以降低皮质醇水平。薰衣草以改善睡眠质量而闻名，这可以积极影响我们应对压力源的能力。

桧木：桧木由日本柏科树制成。历史上，它被用于提神醒脑，具有温和的泥土香气，可以增加精神意识。它的主要成分是 α - 蒎烯，非常接地，有助于促进平静和集中注意力。在一项针对女大学生的研究中，发现吸入桧木精油可以增加副交感神经系统活动并诱导生理放松。

洋甘菊：洋甘菊精油因其化学成分而对神经系统具有镇静作用。这种精油含有富含酯类的化合物，如异丁基当归酸酯和异戊基当归酸酯，已被证明具有镇静和抗焦虑特性。

当吸入或局部应用时，这些化合物与大脑中的受体（如 GABA 受体）相互作用，促进放松，减少压力和焦虑感。此外，洋甘菊精油具有抗炎特性，可以帮助缓解身体的紧张，进一步促进其对神经系统的镇静作用。

乳香：乳香是最常用的帮助缓解压力和焦虑情绪的精油之一。当我感到不安时，我喜欢在睡前或冥想前使用乳香。它对处于压力下的身心有多种健康益处。由于其抗炎特性，它可能减少肌肉紧张和压力，并已被证明可以支持分娩期间焦虑的患者。

依兰依兰：依兰依兰有助于舒缓焦虑、愤怒和神经紧张。它还促进警觉性和注意力，使其非常适合提高生产力。依兰依兰以促进积极、快乐和自信的感觉而闻名。它可以镇定神经系统，并已被证明可以降低血压和心率，抵消焦虑时的压力反应。

橘子：橘子含有酯类和醛类，对神经系统有镇静和舒缓作用。当与马郁兰一起扩散时，橘子可以舒缓悲伤、愤怒、焦虑和震惊等情绪。

檀香：檀香在压力下具有镇静和平衡作用。非常适合安静心灵杂念，增强冥想效果。

在感到压力或焦虑时使用芳香疗法的几种方法：
使用芳香疗法吸入器，将其放在鼻子下方 2 英寸处，吸气数 4 下，屏住呼吸 2 下，呼气数 6 下。重复 1 分钟。

在淋浴时，将几滴镇静精油滴在淋浴地板上。

将几滴放松的精油与载体油混合，按摩颈部和肩部。

用薰衣草、洋甘菊或蜡菊等舒缓的纯露喷雾面部。

在沐浴凝胶中加入精油和泻盐，放入浴缸中。

在睡前将一滴薰衣草或其他镇静精油滴在枕头上，以平静忙碌的心灵。

制作自制橡皮泥，并加入几滴精油以获得镇静的感官体验。

制作芳香冷敷布，当被负面情绪淹没时，将其敷在脸上或脖子上。

扩散镇静的精油混合物，以滋养你的神经系统。

将芳香疗法纳入你的自我护理常规可以是支持和舒缓神经系统的有力方式。通过了解精油背后的科学及其对神经系统的影响，你可以利用它们的治疗益处来促进放松、减轻压力和改善整体健康状况。

无论你选择扩散精油、在按摩中使用它们还是将它们添加到浴缸中，芳香疗法都提供了一种自然而有效的方式，在日益忙碌的世界中找到平衡。