肌肉酸痛按摩精油有哪些？肌肉酸痛用什么精油？

有许多有效的精油对肌肉疼痛有放松和止痛的特性。在剧烈运动后、工作劳累和压力大的一天后，你可能会感到肌肉疼痛，或者你可能每天都遭受慢性肌肉疼痛的折磨。这些情况会使肌肉感到紧绷、紧张、僵硬，并感觉肌肉中有结节。

你可以使用精油来缓解各种肌肉疼痛，包括急性肌肉疼痛和慢性肌肉疼痛。例如，精油可以用于帮助管理慢性背痛、缓解纤维肌痛的症状，或帮助减少肌肉过度劳累引起的炎症。使用精油来帮助消除肌肉疼痛的好处是，你可以尝试不同精油的组合，而且它们比常见的镇痛药副作用更少。

让我们来看看缓解肌肉疼痛的最佳精油。你还将看到这些精油背后的科学研究，以及为什么它们特别有助于治疗肌肉疼痛的症状。在本文的末尾，你将看到如何使用这些精油来消除你的肌肉疼痛。

薄荷精油：薄荷精油的止痛和冷却特性使其成为缓解肌肉酸痛的天然精油。薄荷精油含有薄荷醇，有助于缓解关节炎肌肉疼痛，同时有助于缓解流感引起的关节和肌肉疼痛症状。

薄荷精油还可以帮助缓解纤维肌痛和肌筋膜疼痛综合征的慢性疼痛症状。《印度麻醉学杂志》报道，局部应用薄荷精油可以缓解慢性肌肉疼痛，帮助放松肌肉。

薰衣草精油：薰衣草精油在快速消除肌肉疼痛方面非常受欢迎。薰衣草精油是一种众所周知的消除头痛和缓解焦虑的精油。然而，薰衣草缓解肌肉疼痛的特性也非常有助于在锻炼后缓解手臂、大腿或下背部肌肉的紧张。

薰衣草精油对肌肉酸痛有益的原因之一是它具有抗炎和止痛作用。2015 年一项对薰衣草药用特性的研究发现，它含有强大的化合物，有助于消除压力肌肉的紧张。研究人员发现，薰衣草精油的止痛特性类似于一种流行的用于减少关节炎炎症的药物。

快乐鼠尾草精油：为了帮助消除剧烈体育锻炼或肌肉损伤后的肌肉痉挛，你可以使用快乐鼠尾草精油。

快乐鼠尾草精油局部应用于疲劳和受伤的肌肉时具有止痛作用，并且具有镇静作用，帮助你放松和缓解肌肉紧张。此外，如果你患有夜间腿部痉挛，那么可以在早上和晚上将快乐鼠尾草按摩到腿部肌肉中。

根据发表在《亚太热带生物医学杂志》上的研究，快乐鼠尾草精油具有许多治疗特性。事实上，研究发现快乐鼠尾草可以帮助缓解肌肉痉挛和缓解紧张。因为它还可以控制皮肤表面的皮脂水平，所以如果你也患有痤疮，它是一种很好的精油。

洋甘菊精油：另一种天然的肌肉松弛剂是洋甘菊精油。你可以在甜杏仁油或其他基础油中加入几滴洋甘菊精油来镇静酸痛的肌肉。使用洋甘菊精油有许多健康益处，帮助缓解肌肉紧张和肌肉痉挛只是其中的一些。

根据《毒理学与应用药理学》杂志的报道，洋甘菊含有有益的化合物，有助于缓解肌肉疼痛。该研究发现，洋甘菊提取物有助于抑制与疼痛感知相关的神经递质信号，并有助于放松血管。

其他研究也指出了使用洋甘菊提取物治疗慢性风湿性疼痛和背痛的有效性。洋甘菊精油容易被皮肤吸收，这使得它成为与基础油一起使用以快速缓解肌肉疼痛的有效精油。

桉树精油：你可以使用桉树精油的冷却效果来擦拭酸痛的肌肉，帮助消除锻炼后的疼痛。桉树精油也可以与其他精油一起使用，帮助治疗各种形式的肌痛症状，如下背部疼痛、类风湿性疼痛和纤维肌痛。

对桉树药用特性的各种研究表明，它在治疗肌肉酸痛方面有许多用途。例如，《亚太热带生物医学杂志》报道，桉树精油的局部治疗可以缓解类风湿性关节炎和慢性肌肉酸痛的肌肉疼痛。你还可以使用桉树来消除其他类型的疼痛，如头痛，自然治疗呼吸道感染，并缓解关节疼痛。

迷迭香精油：迷迭香精油是一种天然的肌肉松弛剂，有助于减少锻炼后一两天出现的肌肉疼痛。轻轻按摩含有迷迭香精油的按摩油可以帮助缓解 DOMS 症状，加速肌肉损伤恢复。像许多其他精油一样，迷迭香具有止痛作用，有助于缓解酸痛肌肉的炎症。

迷迭香还可以用于有效管理慢性疼痛，并帮助减少人们对止痛药物的依赖。例如，发表在《欧洲医学和药理学评论》杂志上的一项研究发现，迷迭香具有止痛特性。在一项研究中，迷迭香增强了常见止痛药的有效性，并在与止痛药物结合使用时具有治疗效果。

黑胡椒精油：在你的止痛按摩油中加入黑胡椒精油可以帮助提高其效果，并帮助缓解压力肌肉的紧张。将黑胡椒精油按摩到酸痛的肌肉中有助于温暖疼痛区域并增加血液循环，这在慢性和急性疼痛管理中非常重要。

发表在《替代和补充医学杂志》上的一项研究发现，含有黑胡椒的按摩油有助于缓解慢性颈部疼痛。患者每天使用含有黑胡椒的精油霜 4 周。所有人都报告说他们的疼痛症状明显减轻。

百里香精油：百里香精油是一种非常有效的缓解肌肉疼痛和缓解运动后肌肉僵硬的精油。有时你只需要在按摩油中加入一些百里香精油，轻轻按摩到下背部、二头肌、大腿或胸部肌肉，以帮助释放肌肉紧张。

檀香精油：檀香精油在治疗肌肉痉挛和缓解肌肉疼痛方面特别有用。檀香精油的作用方式与百里香精油的止痛特性相似，可以用于按摩疼痛的肌肉，以消除结节和紧张。

根据《植物疗法研究》杂志的报道，檀香提取物具有类似于布洛芬和其他止痛药的止痛和抗炎作用。研究人员说，檀香在减少炎症引起的疼痛方面具有有益的用途。

生姜精油：生姜在帮助缓解疼痛和炎症方面有许多用途，生姜精油可以帮助舒缓酸痛的肌肉。许多人使用生姜补充剂来帮助治疗关节的关节炎疼痛。然而，生姜精油可以添加到按摩油中，用于治疗疼痛的肌肉拉伤和疼痛。

许多专业按摩师使用生姜精油来治疗各种类型的肌肉疼痛，包括左侧或右侧的下背部疼痛。《补充疗法医学》杂志报道，生姜精油是一种有效的肌肉松弛精油，用于治疗酸痛的肌肉。研究发现，“疼痛强度有显著改善”，生姜精油可用于短期肌肉疼痛缓解和治疗慢性疼痛。

乳香精油：乳香精油是一种重要的止痛精油，有助于缓解拉伤肌肉的酸痛和紧张。乳香还有助于减少疼痛的肌肉，因为它也有助于减少慢性压力和焦虑。

因此，乳香精油在局部应用时有助于放松肌肉疼痛，同时也消除了一些肌肉紧张的原因。科学研究也支持乳香作为天然肌肉止痛药的使用。《民族药理学杂志》报道，乳香精油含有作为止痛剂的活性成分。这些特性有助于减轻疼痛感觉，并减少酸痛肌肉的炎症和僵硬。

山金车精油：山金车对减少肌肉疼痛和帮助防止因受伤导致的酸痛、疼痛肌肉的瘀伤非常有效。含有山金车的局部乳膏或自制山金车按摩油可以用于擦拭疼痛的肌肉，以帮助快速缓解疼痛。

山金车还可以帮助预防和减少剧烈锻炼或其他体育活动后的肌肉疼痛。《欧洲运动科学杂志》撰写了关于在剧烈运动后按摩山金车对肌肉的积极止痛效果。研究发现，山金车有助于在强化锻炼后 3 天缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

冬青精油：如果你患有下背部疼痛、纤维肌痛或其他类型的酸痛肌肉，那么你应该将冬青精油擦拭到疼痛区域。冬青精油的作用方式与阿司匹林相似；然而，它可以消除疼痛而没有任何不愉快的副作用。

对使用冬青缓解肌肉疼痛的益处的科学研究发现，将其应用于下背部有助于缓解疼痛症状。《替代和补充医学杂志》报道，冬青精油在管理下背部疼痛方面与止痛药一样有用。

柠檬草精油：柠檬草精油是一种清新的家庭疗法，可用于擦拭酸痛和疼痛的肌肉。含有荷荷巴油或甜杏仁油和柠檬草的按摩油是减少与风湿病和其他长期肌肉疼痛相关的疼痛的好方法。

柠檬草的化合物有助于抑制可能导致肌肉疼痛的炎症反应。《脂质分子和细胞生物学》杂志报道，柠檬草含有抑制与感知疼痛相关的神经递质的酶。这种精油在局部应用时可以帮助缓解酸痛的肌肉并减少炎症。

岩兰草精油：你可能没有听说过岩兰草精油用于缓解肌肉疼痛，但它在许多国家被用于缓解各种肌肉酸痛和炎症。将岩兰草精油按摩到皮肤中有助于改善血液循环，并对你的神经系统产生积极影响 —— 所有这些都有助于加速肌肉疼痛的愈合时间。根据 WebMD 的医生的说法，岩兰草精油用于肌肉疼痛，帮助缓解压力和焦虑，治疗风湿病的症状。

马郁兰精油：为了消除背部疼痛、肌肉拉伤或纤维肌痛引起的肌肉疼痛，在按摩油中加入几滴马郁兰精油。研究表明，马郁兰精油与黑胡椒精油、薰衣草和薄荷精油一起，每天按摩到疼痛区域，有助于缓解慢性肌肉疼痛。

蜡菊精油：蜡菊精油是一种强大的止痛药，也有助于修复受损的皮肤。蜡菊精油具有抗炎和止痛作用，可以帮助管理许多慢性疼痛病症。你也可以将蜡菊精油直接应用于受伤部位，以减少肌肉疼痛并防止瘀伤。

《药学和药理学杂志》报道，发现蜡菊具有类似于皮质类固醇的作用，有助于降低炎症。根据 Medicinenet 的医生的说法，皮质类固醇注射可以为发炎的肌肉、关节、肌腱和滑囊提供快速缓解。然而，皮质类固醇注射的长期并发症取决于注射的剂量和频率。

可以使用几滴蜡菊精油与基础油混合，然后按摩到疼痛区域来应用蜡菊。研究人员发现，百里香含有与非甾体抗炎（NSAIDs）药物作用方式相同的化合物。《脂质研究杂志》报道，百里香提取物含有作为 COX - 2 抑制剂的酶，有助于抑制疼痛感知并减少肌肉炎症。百里香的天然止痛特性有助于消除肌肉疼痛，而不会像一些引起副作用。

当使用精油缓解肌肉疼痛时，重要的是要记住，精油太强大，不能直接用于皮肤。当将精油涂抹在皮肤上以缓解肌肉僵硬、紧张和酸痛时，你需要将精油或止痛精油的组合在基础油中稀释。

要在家里制作自己的按摩油来治疗疼痛的肌肉和其他疼痛，你可以使用以下任何一种基础油：荷荷巴油对皮肤非常有益，因为它的成分与皮脂非常接近 —— 皮脂是皮肤产生的保护自身的天然油脂。根据一些研究，荷荷巴油是一种非常好的基础油，用于稀释止痛精油，因为它有助于精油更容易被皮肤吸收。

特级初榨橄榄油可以帮助增强许多精油的止痛特性，因为它具有止痛作用。研究还表明，橄榄油具有局部应用时有助于减少炎症的特性。

初榨椰子油是一种极好的治疗油，用于稀释基础油，因为它也有助于缓解皮肤的疼痛和炎症。研究表明，椰子油容易渗透到皮肤中，并在与精油结合时有助于提供深度愈合。

综上所述，当我们面临肌肉酸痛的困扰时，这些肌肉酸痛按摩精油为我们提供了天然且有效的缓解途径。无论是选择薄荷精油的清凉止痛，薰衣草精油的舒缓放松，还是其他各具特色的精油，都能在一定程度上帮助我们减轻肌肉酸痛的不适。

然而，我们也要记住，精油虽然功效显著，但在使用过程中需遵循正确的方法和注意事项。同时，对于较为严重或持续不缓解的肌肉酸痛，应及时寻求专业医疗建议，以确保自身健康。
希望大家能充分利用这些精油知识，找到最适合自己的肌肉酸痛用什么精油的解决方案，让我们的身体能够更快地从肌肉酸痛中恢复过来，重新拥抱充满活力的生活。